Favorecer mejores hábitos de sueño y a aumentar la conciencia de la buena higiene
Hoy queremos comentaros algunas pautas para que nos pueden ayudar a favorecer mejores hábitos de sueño y a aumentar la conciencia de la importancia de una buena higiene de sueño como clave para nuestro bienestar, sobre todo en estos momentos que pasamos más tiempo en casa, o momentos de cambios, preocupaciones o mayor activación emocional.
Estas son algunas ideas que pueden ayudarte:
- Mantén horarios de sueño similares todos los días (acostarse y levantarse a la misma hora). Trata de acostarte con los primeros síntomas de sueño.
- No desplaces si es posible a más de una o dos hora el momento de levantarse los fines de semana
- En la medida de lo que puedas evita el café, alcohol o tabaco antes de dormir. No consumas cafeína después de las 16:00 horas, o dentro de las seis horas antes del momento de acostarse.
- Toma una cena ligera, al menos dos horas antes de acostarte, sin demasiados líquidos. No tomes mucho chocolate o grandes cantidades de azúcar. Evitar tomar líquidos en exceso. Si te despiertas a mitad de la noche, no comas nada o puedes comenzar a despertarte habitualmente a la misma hora sintiendo hambre.
- Haz que tu entorno sea lo más relajante posible para el sueño. Dormir a oscuras, sin móvil o aparatos electrónicos en la habitación y mantén una temperatura agradable en la habitación.
- Hacer deporte o pasear regularmente pero al menos tres horas antes de acostarte contribuye a un sueño más adecuado. Las mejores horas para hacer ejercicio suelen ser primeras de la tarde.
- Trata de realizar actividades relajantes y calmadas al final de la tarde, que te ayuden a desconectar del día y a conectar contigo.
- Para evitar las preocupaciones en la cama, programa un tiempo durante el día para preocuparse, siempre a la misma hora y en el mismo lugar. Si surge una preocupación durante la noche, recordar que al día siguiente podrás tratarlo durante ese tiempo dedicado a las preocupaciones.
- Establece pequeños rituales agradables que se repitan y que puedan llegar a asociarse con la conducta de dormir (por ejemplo, tomar un baño templado, beber un vaso de leche, practicar algunos ejercicios de relajación o respiración, leer un rato)
- Vete a la cama cuando tengas sueño.
- Si se estás en la cama más de 20 minutos sin dormir, es mejor que te levantes y vayas a otra habitación a realizar alguna actividad monótona.
Y a ti, ¿ te suenan estos hábitos?
Coméntanos tu experiencia y por supuesto, ya sabes que estamos a tu disposición. La primera consulta es gratuita.
¡Feliz semana!